행복과 방해 요소

등산 날 찍은 하늘

< 23.05.15. 월 작성 : 행복과 방해요소들 >

 
■서론
사람은 누구나 행복하고 싶다.그러나 그 행복이 쉬운 일인가? 아니다. 그냥 내 원하는 방식대로 그대로 살다 보면 종착지가 불행인 경우가 많다. 만약 내 방식이 현명했다면 그대로 살면 된다. 하지만 내가 불행하고 뭔가 손해를 보고 이렇게 사는 것이 좋지 못하다는 것을 느꼈다면 변화를 해야 할 시점인 것이다.
 
■본론
1. 삶이 어떠한가?
①많은 생각과 몰입
∎우리는 항상 머릿속에 너무나 많은 것들이 항상 떠오른다. 
∎그중에서 중요한 걸 선택하고 몰입하는 것이 정말 중요하다. 
∎그리고 우리 일상생활이 즐거움이 맨날 있는 게 아니다. 
 
②즐겁지 않은 경우가 많음
∎나는 사는데 왜 이리 즐겁지가 않지? 
∎굉장히 많은 사람들이 그렇게 느끼기가 쉽다. 
∎순간순간 변하는 나의 상태를 명료하게 자각을 하고 나의 상태만 그런 게 아님 
∎외부의 상태도 마찬가지. 
 
③주변을 둘러보자
∎길거리 지나가다가 무심코 지나치면 아무것도 못 볼 수도 있다.
∎하지만 나뭇잎을 눈여겨보면 5월이 되었을 때 얼마나 연두색으로 변하는지 그런 것도 보인다.
∎반짝반짝 깨끗한 이파리를 보면서 자기도 모르게 생명력이 느껴지고 아름답다고 느껴지고 그런 눈이 키워진다.
∎무심코 사는 것과 지금 내가 느껴지는 것들을 충만하게 자각을 하면서 사는 것은 굉장히 삶의 질이 달라지는 그런 경험을 할 수 있다. 
 
④지금을 살자
∎제일 안 좋은 것은 다른 짓 하면서 먹는 것 이게 제일 안 좋다. 
∎먹을 때는 먹는 것에 집중하면 훨씬 맛있게 먹고 많이 안 먹어도 많이 먹은 것처럼 느껴진다.
∎충만한 그 느낌 때문에. 
∎그래서 바쁘더라도 조금씩 시간을 내서 즐기면 된다. 
∎일상생활의 마음 챙김을 하면 되는 것이다.
∎건포도 먹기도 하고 야채 먹기도 하고 이런 것을 의도적으로 해서 내가 자동조정이 얼마나 되었는가를 보자.
∎먹기에도 자동 조정이 된다.
∎순간순간 명료하게 자각하면서 먹기 이런 것도 하고 아까 얘기했듯 길거리 그냥 걸어갈 수도 있다.
∎하지만 가끔은 나뭇잎을 쳐다본다던지 그런 것들에 잠깐씩 주목을 하게 되면 굉장히 신선하고 새로운 경험들을 하는 것이다.
∎그리고 매일 똑같이 먹는 밥이라 생각하겠지만 마음 챙김을 하면 어제 먹은 밥과 오늘 먹는 밥이 다르다고 느낄 수 있다.
∎순간순간 생생한 경험들을 할 수 있게 해 준다.
∎하루에도 몇 번씩 생동감 있고 신기하네 아름답네 이런 경험들을 순간순간 할 수 있다. 
 
2. 행복은 멀리에 있지 않음
①오늘이 답임
∎이렇게 살면 하루를 다 보내고 잠자리에 들었을 때 어떤 생각이 들까? 
∎제대로 살았나? 생각할 수도 있으나 마음 챙김을 하면 오늘 잘 살았네 이렇게 될 수 있다.
∎길 가다 봤던 것들 명료화한 것들 다 떠올리며 오늘 생동감 있게 잘 살았다 이런 느낌이 듦 
∎지금 현재를 강조하는 것이 지금 현재가 모여서 오늘이 되고 오늘이 모여서 일주일이 되고 일주일이 모여서 한 달이 되고 한 달이 모여서 1년이 된다. 
∎마음 챙김을 일상화하면 잠자리에도 잘 들고 반년,올 한 해 너무 잘 지냈다 뿌듯함 이런 게 많이 생길 수 있다.
 
②계획을 어떻게 바라보느냐
∎계획을 두려워하면 계획 자체에서 효과를 못 보고 기피하게 될 수도 있다. 
∎그러니 하다가 잘 될 수도 있고 안 될 수도 있다 이렇게 마음먹어보면 어떨까?
∎그러면 부담을 줄어들 것이다.
∎그리고 계획대로 안되어도 뭔가 진전을 되고 있는 것이다. 
∎계획대로 안 되었다고 아 1년을 허비했어 이런 건 굉장한 오류이다. 
∎내가 세운만큼 도달이 안 되어도 진전은 되어가는 것이다.
 
3. 행복을 막는 요소 중 하나 : 도박
①도박을 왜 하지?
∎도박하는 사람들. 지능이 떨어지나? 아님. 도박 관련된 비합리적 사고가 있는 것이다.
∎도박 관련해서 비합리적 사고는 어떤 것들이 있을까? 
∎도박 관련 인지척도를 보면 통제의 착각을 한다.
∎내가 이런 이런 이유로 이런 걸 선택하면 더 잘 될 것이다라는 착각을 한다. 
∎도박은 어디까지나 우연에 의해서 되는 것이다. 
∎예언 통제. 내가 다섯 번 연속으로 잃었으니 다음에는 분명히 딸 거야.
∎10번을 잃었든 20번을 잃었든 확률은 50대 50임50 임.잃거나 따거나. 
 
②모두 인지 오류
∎과연 이 사람이 갖고 있는 신념 이런 것들이 합리적인 건지 근거가 있는 건지 인지 오류를 수정이 필요하다. 
∎그렇게 해서 이것은 오류지 그때 당시의 운이고 내가 통제할 수 있는 것은 없다. 
∎확률 상으로 전혀 근거가 없다.
 
③치료가 필요함
∎그렇게 해서 생각들을 수정해 나갈 수 있다. 
∎인지행동치료가 필요한 것이다.
∎돈만 수중에 들어오면 자기도 모르게 도박을 함(자동 조정). 
 
④치료의 방식
∎이때 어떤 대처 방식을 쓰면 좋을까?    
∎돈을 타인에게 맡기는 방법도 있고. 
∎도박 관련해서 비합리적 사고를 찾아내기. 
∎돈에 대한 명상. 만원 짜리 지폐를 들여다보는 것. 
∎눈에 보이는 것이 무엇인지 상세히 보고 사람들은 돈을 보면 도박, 배팅하기 이런 게 떠오를 수 있다고 한다.
∎돈이 도박에 쓰이기도 하지만 돈이라는 것은 도박 말고도 중요한 데에 많이 쓰인다. 
∎그런 것들에 대해 의식의 흐름을 따라가는 그런 명상을 하게 한다. 
∎도박 중독자들은 호기심에 시작했을 수 있지만 하게 되는 건 통제력을 잃은 것이다.
∎자동조정을 당하고 있는 것이다,
∎그래서 마음 챙김을 통해 알아차리고 소위 스스로 통제력을 키우는 것이 필요하다.
∎돈 명상도 하다 보면 돈이라는 게 우리 가족 생활비 자녀 교육비 아주 중요한 것들에 쓰이는데 
∎내가 돈만 보면 도박을 함으로 가족들을 힘들게 하고 그런 것들을 잘 명료하게 깨우치는 그런 생각이 들게 하고
∎내가 자동조정 당하는 이런 것을 벗어나야겠다 그 치료 과정은 그런 것들을 중요시하는 과정이다.
 
■결론
우리는 행복할 수 있다. 그 방법은 현재를 사는 것이다. 먼 미래를 걱정하며 스트레스받기보다 지금 눈앞에 것들에 집중하고 감각을 느끼며 행복감까지 얻어가자. 그리고 사람은 도박에 약하고 많은 치료 과정이 필요해진다. 도박에는 손을 대지 말고 댔더라도 빠른 치료를 받자.