팔운동 꿀팁

 

다들 해머컬 많이 하시나요? 저는 팔운동 할 때 거의 해주려고 노력을 하는데요. 문제는 덤벨을 잡았을 때 손목으로 온전히 다 감싼다는 느낌이 없어서 팔 전체를 사용하는 느낌이 부족합니다. 케이블 로프로 해머컬 모양으로 잡으면 좀 더 낫지만 이것도 자극 전달에 한계가 있더라고요. 그래서 제가 생각해 낸 것이 프리처컬 머신입니다.

 

프리처컬 머신

 

바로 이것이죠. 패드에 팔꿈치를 고정하고 이두근으로 땡겨오는 방식으로 다들 많이 하시죠? 저도 그래왔습니다. 물론 그렇게도 계속하시면 좋을 거 같고 추가로 제가 본 적이 없고 스스로 생각해 낸 방식이 있습니다.

 

바로 이것입니다.

 

 

저 수직 부분 있죠 일자로 된 부분을 잡고 당겨오는 것입니다. 그러면 자연스레 해머컬 할 때의 팔 모양이 되고 자극도 해머컬과 같습니다. 차이가 있다면 팔을 전체적으로 사용해서 근육에 데미지를 줄 수 있다는 것? 개인적인 느낌이지만 비교를 해보자면

 

덤벨 해머컬 : 60%

케이블 해머컬 : 65%

프리처 해머컬 : 100%

라고 생각합니다. 가장 근육을 잘 사용할 수 있는 구조로 되어있는 이 프리처컬 머신에서 해머컬을 해본다면 아주 큰 효율을 볼 수 있을 것입니다.

 

덤벨의 모양상 일반 프리처컬 벤치에서는 해머컬을 하기가 어렵지만 저렇게 그냥 프리처컬 머신에서 수직 그립 부분을 당겨주면 쉽게 할 수 있습니다.

 

다들 근성장 화이팅이고 다른 좋은 의견이 있다면 댓글 남겨주세요 :)